减肥后不想体重反弹?坚持这4个方法,让减掉的肉不再回来

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减肥后不想体重反弹?坚持这4个方法,让减掉的肉不再回来
发布日期:2022-06-18 20:33    点击次数:154

你是不是以为,体重降到理想的数值后就成功了吗?其实不然,80%以上的人都有经历过体重反弹、身材复胖的情况。有时减肥并不是最难的,最难的是想要维持一个好身材却不容易,当你成功瘦下来后,一旦破坏体内的平衡状态,如入的热量大于身体输出的热量时,体重就会出现反弹的现象。

如果你不想出现这种情况?就要坚持这4个方法,让减掉的肉不再回来。1、计算每天入的热量不要以为减肥成功后就可以大吃大喝,甚至恢复到减肥前的饮食水平,这样百分之百会发胖回来的。也并不是不能提高热量的入,你可以比减肥期间高些,提升200大卡左右。以一个星期为准,看看体重有什么变化,再根据自身的情况来调整热量的入。也可以偶尔进行一顿高热量的大餐,但是不能经常吃,不然也会出现身材发胖的情况。

2、补充蛋白食物无论是减肥中还是减肥后,都要补蛋白质食物,因为这种物质可以促进肌肉的生长与合成,从而帮你增加肌肉的含量,而肌肉量的高低决定燃脂的速度,甚至还能提高代谢的水平,让你无时无刻都处于燃脂的状态中。蛋白质可以从平常的食物中来收,如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等等,建议每公斤体重就要入1.5g的蛋白质。

3、保持一些燃脂好习惯好的习惯不仅可以减少不必要的热量,还要促进身体消耗更多的热量,大大降低复胖的几率。第一点:保证三餐定时进食,不要随便丢弃某一餐,才能持续燃烧脂肪。第二点:每天八杯必不可少,尤其是饭前一杯水,既能冲洗肠胃提高运转的效率,又能增加饱腹减少饭量。第三点:每一口食物都要细嚼慢咽,有利于食物加快消化完。第四点:减少熬夜的次数,早点入睡有利于尽快进入到燃脂的状态。

4、适当的运动不要马上就停止运动,因为体重降下来后,还需要三个月的时间来适应新的体重,稳定在新的平衡线上,不至于出现反弹的情况。减肥成功后你还需要保持一周三次的运动量,你可以进行有氧运动,提高热量的消耗,也可以进行力量训练,提高肌肉的含量,保持旺盛的代谢水平,每次的运动时间不要低于半小时。



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